Preporučujemo vam da nakon treninga pripremite sebi ovaj ukusan energetski smoothie.
Vratili ste se sa treninga i gladni ste, ali nemate vremena za pripremanje obroka. U takvoj je situaciji najbolje rešenje smoothie – brz, jednostavan, hranjiv i ukusan.
Ali, ako niste oprezni, smoothie može vrlo lako postati pogrešan obrok nakon treninga. Za savršen napitak za oporavak potrebno je obratiti pažnju na neke detalje.
Džesika Metjuz, profesorica na San Diego Miramar Koledžu i viša savetnica za edukaciju zdravlja i fitnessa za American Council on Exercise, naglašava da je važan odnos ugljenih hidrata i proteina koji bi trebao iznositi 2:1 ili 3:1 za optimalan oporavak.
Nemojte dugo čekati sa obrokom. Prvih 30-45 minuta nakon treninga je najbolje vreme za nadomeštanje izgubljene energije. Važno je i da vaš smoothie sadrži antioksidanse poput vitamina C i E koji potiču regeneraciju tkiva, te kalijum za uravnotežen nivo elektrolita.
Sastojci za smoothie nakon treninga:
1 banana
1 kivi
1 šolja bademovog mleka
1 šolja svežeg spanaća
1 merica proteinskog praha
½ šolje kokosove vode
Zašto baš ovi sastojci?
Banana – odličan je izvor lako probavljivih ugljenih hidrata i kalijuma
Kivi – sadrži velike količine vitamina C
Bademovo mleko – odličan izvor vitamina E
Španać– bogat izvor antioksidansa, naročito vitamina C i E
Proteinski prah – lako probavljiv izvor proteina koji sadrži važne aminokiseline
Kokosova voda – hidratizuje telo i uravnotežuje nivo elektrolita
The post Nakon treninga ste bez energije? Energetski smoothie će rešiti stvar! (Recept) appeared first on PRess Serbia | PR PRess team.