Kašasti ”sok”, poznatiji pod nazivom ”smoothie”, gotovo je nezaobilazan na jelovniku svih onih koji i u današnjem užurbanom načinu života žele snabdeti organizam potrebnim vitaminima.
Priprema ovog zdravog napitka je brza i jednostavna, a sve što vam je potrebno je dobar blender (ili štapni mikser), voda, voće ili povrće. Naravno, ideja za pripremu smoothie napitaka je bezbroj pa po želji možete dodati cimet, chia semenke, whey protein, mleveni lan, orašaste plodove…
Redovna konzumacija smoothie napitka podstiče probavu, smanjuje nekontrolisane želje za slatkim, a zbog visokog procenta vitamina utiče na zdravlje kože, kose i noktiju.
Danas vam donosimo recept za smoothie od banane, koji vam može biti idealan doručak, s obzirom da sadrži spore ugljene hidrate poput ovsenih pahuljica, oraha te suncokretovih semenki. Ovakva vrsta ugljenih hidrata sadrži nizak glikemijski indeks, što znači da se sporo apsorbuje, zbog čega imamo duži osećaj sitosti, i smanjenu želju za slatkim ili brzom hranom.
Sastojci:
- 1 banana
- 3 kašike ovsenih pahuljica
- 3 kašike posnog sira
- malo jogurta ili vode (količina zavisi od željene gustine)
- 1 čajna kašika cejlonskog cimeta
- suncokretove semenke
- lanene semenke
- nekoliko oraha
- šipak
Priprema:
- Narezati bananu pa je zajedno sa ovsenim pahuljicama, posnim sirom, jogurtom i cejlonskim cimetom ubaciti u blender i izblendati do glatke smese.
- Smesu preliti u posudu pa na vrh dodati mleveni lan, suncokretove semenke, orahe i šipak.
- Prijatno!
Iako je konzumacija smoothie napitka zdrava i preporučljiva, ipak treba pripaziti na sastojke koje unosimo ovim putem. Osobe kojima je cilj gubitak kilograma, trebale bi u svoj jelovnik uvrstiti redovne smoothie napitke bazirane na povrću, naročito zelenom, poput kelja ili spanaća. Povrće sadrži vlakna koja podstiču probavu pa se preporučuje uz svaki obrok, dok naročito zeleno povrće sadrži i malu kalorijsku vrednost.
Takođe, smoothie napitke s voćem idealnije bi bilo piti tokom prve polovine dana, jer voće sadrži i visok udeo fruktoze, odnosno voćnog šećera. Prekomerno unošenje fruktoze u većim količinama tokom procesa mršavljenja može predstavljati problem.
The post Smoothie od banane i cimeta u kome ćete uživati! (RECEPT) appeared first on PRess Serbia | PR PRess team.